برنامج حمية الاطفال
هاهو❤❤ برنامج حمية الاطفال
1. الاكثار من شرب الماء، والعصائر الطبيعية مرة في اليوم الخاليه من السكر كوب صغير، والحليب الخالي الدسم مرة ف اليوم .
2. تجنب الاكلات ذات النكهات القويه
3. التقليل من الملح لان يؤدي الى زياده وزن البطن والارداف
4. الاكثار من تناول الفواكه والخضراوات الورقيه
5 التقليل من المشروبات المنبه مثل الشاي والقهوه لأنها تحتوي على الكافيين وتقدر تأثر على نوم الاطفال
اتمنى الاستفاده من هذي المعلومات
هذا النظام حمية الاطفال🙍♀️🙎♂️
الإفطار:
كوب حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو دانون منزوع الدسم
-قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم
-بيضة أو 1بيضة 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
-شريحتين توست أسمر او ربع خبز شعير
ما بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير البرتقال غير المحلى
-ثمرة فاكهة كبيرة
الغداء:
-شريحتين من اللحم أو صدر دجاج شوي او ف مفور ف الكسكاس أو قطعه سمك شوي اوطاجين يكون بزيت الزيتون
3ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والقزبور والملح وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
-طبق من السلاطة خضراء
-طبق من الخضراوات المطهوة أو في الفرن أو البقوليات زلافة صغيرة مع سلطة
بين الغداء والعشاء:
ثمرة فاكهة،حفنة من المكسرات،او فشار
العشاء:
-1دانون 0%او شربة
-قطعة جبن غير دسم
-شريحة توست أسمر
قبل النوم:
ثمرة فاكهة ويستحب تفاحة
نصائح عامة:
-تناولي كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل
-شرب 10 أكواب من المياه ما بين فور الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل النوم. المجموع 10 أكواب كبار
-عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي أي من الخضراوات مثل الخيار والخس والجزر لخياروغيرها
-يسمح لك بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلًا من الجبن العادي ديال اللبان لمرتين أسبوعيًا، ويمكن تناول كسكس مملوء بالخضروات على حسب الذوق أو اللازانيا مرة او سباغيتي انتكرال أسبوعيًا في الغداء،
وكذلك يسمح يوم لفري بتناول المقليات مرة أسبوعيًا يوم لفري الغداء.
- رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة وممارسه الرياضه المشي او لاصال
-امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي والشكلاطة والمعجنات والفطائر بغرير لمسمن بالتوفيق للجميع
إرسال تعليق